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拯救滑雪爱好者的强迫症 你要的都在这里

潮人潮事 2020-04-06 20:31:35




天气渐入六月,气温也在不断攀升,对于南方人来说,一年中最难熬的三个月就要来了。不在空调房里冻死,就在烈日当空下被晒死,很多人会羡慕北方地区的气温差别,更羡慕东北人可以在雪地里感受凉爽气息。


特别是广东人,天空能飘个毛毛细雪都能朋友圈刷屏,就更别提雪地里撒野,或者感受滑雪的刺激了。

其实很多人都只是在电视上看过滑雪,并没有亲身体验过这项运动。2013年,北京和张家口获得联合举办2022年第24届冬奥会的资格,才在国内掀起一股冰雪运动的热潮,没错,我就是这样入坑的。


1.
滑雪的历史


滑雪运动最早起源于阿尔卑斯山脉附近的乡村,其实就是脚踩滑板从有雪的山坡上往下滑。1924年国际上成立国际滑雪联合会,同年,北欧滑雪项目被列入在法国沙莫尼举行的第一届冬季奥运会。

我国没有这项运动的历史基础,广大人民群众向往安宁,这种在长辈眼中无异于裸奔的运动,群众基础比较薄弱。

滑雪项目在我国风靡也就是近10年的时间。一来,比起欧洲国家,我国地域辽阔,适合滑雪的地方却又基本集中在东北,所以大多数人没有滑雪的概念。二来,滑雪作为一项极限运动,很考验滑雪爱好者的体能与心理素质,其危险系数也会高一点。

再者,滑雪项目是休闲娱乐项目中比较耗费财力的,除了要寻找合适的滑雪场,购买滑雪用具的消费也不是一笔小数目。但是!但是!这项运动真的很爽。


2.

国内的滑雪


随着国际潮流的席卷,现在的年轻人都敢于尝试也有能力去尝试和挑战新的东西,滑雪作为一项既能体现帅气又能壮胆(比如表白、求婚、怼老板)的运动,备受青少年喜爱,更多的家长也愿意带上孩子去体验一番,提升孩子的心理与体能素质。

其实,我国早在上个世纪50年代就开始接触滑雪。

有这么一个故事:中国的第一位滑雪运动员叫单兆鉴,他不仅是新中国第一个高山滑雪的全国冠军,而且是第一个完成跳台滑雪的中国人。当时在吉林通化有一个日本人留下的老跳台,解放多年之后谁都不敢跳,单兆鉴等几个自信滑雪技术比较好的小伙子决定试一试,于是从那座跳台的一半往下跳。

这1957年的第一跳,或者准确地说是不合乎跳台滑雪规范的半跳,竟然轰动了整个中国滑雪界,单兆鉴成为中国滑雪界贯穿半个世纪的名人,以后当了国家体委冰雪司的滑雪处处长,等于是成了中国滑雪运动的掌门人。


中国第一位滑雪教练员叫顾思明,很形象地描绘过五十多年前的情景:“当时我根本不懂得什么叫滑雪,只是根据俄文书、日文书上的意思翻译给运动员,让他们第二天试一下,如果觉得做对了,那就照那么办。我虽说是中国第一个正规的滑雪教练员,但只能说是如果你也糊涂、我也糊涂的话,我还算糊涂人当中那个比较明白的……”

糊涂着当教练,这就是中国滑雪运动起步年代的现实。其实也实实在在的展现着那个时代设备的缺失与落后,而物质极大丰富的现在,我们是不会有顾教练当初的尴尬,甚至随着滑雪运动逐步走进更多人群,在全国各大城市如雨后春笋般拔地而起,克服了我国天然滑雪场集中在东北地区的局限。



据《2016中国滑雪产业白皮书》资料显示,2016年中国滑雪场达646家,大部集中在东北和华北。而其中室内滑雪场仅占12家,尖峰旱雪场只有18家,这个数据比较不那么美观,但我告诉你,2016年,全国只有25台滑雪模拟设备投入使用。

不过,与我国近三十年经济的飞速增长一样,滑雪运动在我国的普及以及设备的投入,也体现着过来的不断增长,不然2022年的冬奥会怎么会让全国人民为之一振。

3.

滑板的技巧与类型


在世界滑雪运动中居领先地位的国家有斯堪的纳维亚各国,如挪威、瑞典、芬兰,还有西欧的阿尔卑斯山脉周围的国家:法国、意大利、奥地利、德国和瑞典,以及美国、俄罗斯等。一般说来,斯堪的纳维亚国家在北欧滑雪项目上占优势,阿尔卑斯山脉国家高山滑雪项目上占优势。

我国虽然是后起之秀,但是以劳动人民的才智,在滑雪项目上,赶超外国人的前景也很广阔。滑雪项目虽然是一项极限运动,考验心理素质与身体素质,但终究是有技巧的。

“立”、“板”、“雪”、“滑”是滑雪运动的关键要素。同时又有下面三种玩法,技巧比较考究。

回转:回转是高山滑雪比赛项目之一。也称回转滑雪或回转障碍。北欧斯堪的那维亚半岛地区冬季雪多,适于开展滑雪运动,但因缺乏阿尔卑斯山脉那样的高山,高山滑雪不够普及和发达,而越野滑雪和跳台滑雪却得到较好的开展。于是出现了既要求越野滑得快,又要求跳雪跳得远的北欧两项比赛项目。这个项目是北欧几个国家的体育强项。

大回转:高山滑雪比赛项目之一。1952年第6届冬季奥运会开始列为比赛项目。比赛在坡度5°~32°的覆雪山坡上进行。线路长度男子为1500~2000米,女子在1000米以上。起终点高标差:男子250~400米;女子250~350米。线路上设置多种形式的旗门,组成障碍。运动员从山顶沿线路通过旗门下滑。

空中:运动员在覆盖较厚积雪的山坡上,借助下滑惯性在跳台起跳,纵身腾入空中,然后在空中完成各种向前、向后的空翻并加转体等高难动作。评分标准是:腾空、起跳、高度及距离占20%;身体姿势和技巧动作表演水平占50%;落地占30%。根据动作的难易规定不同的难度系数。空中技巧表演场地的跳台分小、中、大3种。运动员依所做动作的需要自选。但着地必须有37°左右的倾斜度和60厘米以上的软积雪层。





目前世界比赛中滑雪正规的大项目分为:高山滑雪、北欧滑雪(Nordic Skiing,越野滑雪、跳台滑雪)、自由式滑雪、冬季两项滑雪、雪上滑板滑雪等,每大项又分众多小项。全国比赛、冬奥会中几十枚耀眼的金牌激励人们去拼搏、去分享。




纯竞技滑雪具有鲜明的竞争性、专项性,相关条件要求严格,非一般人所能具备和适应。旅游滑雪是出于娱乐、健身的目的,受人为因素制约程度很轻,男女老幼均可在雪场上轻松、愉快地滑行,饱享滑雪运动的无穷乐趣。

由于高山滑雪具有惊险、优美、自如、动感强、魅力大、可参与面广的特点,故高山滑雪被人们视为滑雪运动的精华和象征,更是旅游滑雪的首选和主体项目。通常情况下,评估人们滑雪技术水平的高低,多以高山滑雪为尺度。

滑雪分单板和双板两种,刚开始学习都很辛苦,相比之下双板上手更容易些,而单板提高的速度更快,适合年轻人。


根据扳子(单板)的结构和性能大致分四种:街道板、公园板、全能板和高山板。

一般我们可以滑的是前三种,而高山板是很硬很宽的尖头板子在中国没有可以滑的地方,是用来滑渲雪的(很厚的天然雪或人造雪),所以咱们一般都不选它。

街道板呢,是最软,弹性最好的扳子,其次是公园板,两者都是对称的板头和板尾,且适合在单板公园里做平地的花式和呲杆,是初学滑雪者的最好选择!

滑雪分单板和双板两种,刚开始学习都很辛苦,相比之下双板上手更容易些,而单板提高的速度更快,适合年轻人。



而全能板是适合任何地域的,也叫“全地域”,滑起来速度会很快,转向很有力,板头翘起的弧度很大而板尾的弧度很很小,板头形状是可以很好的减轻摆动的尖锥形。是滑回转和竟速的板子,也可以玩“公园”。

单板有很多的姿势和动作:跳台(俗称跳包),就是从一个有坡度的雪道滑下来借助惯性滑上一个仰起来的雪,在空中可以作转体,抓板,空翻等动作,是要等到很熟练的时候才能作的。

还有就是“box”!顾名思义,它就是一种可以从上面滑过的很平滑的道具,有很多种形状(大约有几百种)不一一举例了,总之这东西很危险,不要轻易的往上跳!包括上面说的跳台,也是初学者不能尝试的很刺激很危险的动作,尤其是呲杆!



4.
滑雪必备设备


滑雪最重要的装备是滑雪板、脱落器、附件垫板、滑雪鞋、滑雪杖、滑雪服、手套、帽子、太阳镜,我们一一来分析。

对初学者来说,直接租用雪场的雪具最方便。现在国内各大雪场基本都是国际品牌,每年也会汰换旧雪具。如果初学者需要购买,建议选用入门级,并不是越高档的雪具越好。

最好用的雪具与你自身的滑雪水平相当,才能保证练习的效果,并且让你体验到滑雪的乐趣。

滑雪板:

一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分,木质的轻而价格便宜,但易受潮变形,故使用前应该涂抹特制油脂,使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地,但价格较高。铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便,价格也较高。目前有将这三种材质混合制成的滑 雪板,最受滑雪爱好者欢迎。

现在比较流行的初级板是花式板,这种雪板近年来在欧洲很流行。雪板两头翘起,相比之前常见的“大头板”来说,滑起来更轻松、平稳,能在多种雪道有效地控制速度。不少滑雪者滑一个冬天就可以胜任“猫跳”和“野雪”。


脱落器(或称固定器):

脱落器用于连接雪板和滑雪鞋。并能在摔倒或遇到紧急情况时能自动将滑雪鞋和雪板分离,以避免受伤。这就需要一种“安全脱落装置”。在这里, 向大家推荐marker脱落器,这种脱落器以其安全性而著名。安全脱落器还必须根据滑雪者的体重和技能加以调节-而这种调节应该由专业人士来完成。


垫板:

垫板是随着carving技术的出现,在最近几年的竞技运动中才出现的。这种垫板使最大限度的立起板刃成为可能,并减少了在转弯时雪和鞋之间产生摩擦的可能性(我们称这种功能为bootout)。

垫板越高,立刃的程度也越大。但同时也需要更大的力量和更长的时间来实现从一个弯到下一个弯的转换(即内、外刃之间的转换)。当然,这种雪板较没安装垫板的雪板更容易陷入深雪中,同时重量也会有所增加。此外,根据安装方式的不同,整个雪板的伸展性和强度也会有所不同。





滑雪鞋:

现代的滑雪鞋是由合成材料生产的,并加有金属扣。通常鞋由较坚硬的外壳和柔软的内靴套组成,以保证鞋的舒适。雪靴连接你的身体和雪板及固定器。滑雪者如果有舒适的雪靴,即使雪板、雪仗是很便宜的一类,你也可以拥有更好的表现。总的来说,当你学会滑雪冰真正的去享受滑雪时,一双不舒适的靴子会降低你的体验。

鞋扣稍紧一点能够增强雪鞋的承受能力,并能将脚部力量传至雪板,更易于控制雪板;

一双好的滑雪鞋应具备如下条件:

  • 脚踝两侧不能有松动;

  • 鞋的后部应坚固,有一定的承受力;

  • 保证小腿能灵活地向前曲;

鞋扣稍紧一点能够增强雪鞋的承受能力,并能将脚部力量传至雪板,更易于控制雪板;





好的鞋底和舒适的内靴套不仅能保证脚的舒适与温暖,并能将体重及脚部发出的力 量均匀地通过鞋底传递到雪板。

滑雪杖(或手杖):

为了更好地体会平衡,许多滑雪的最初练习可不使用雪杖。在超级carving(发烧级carving)技术中基本上是不用雪杖的。但一般来 说,雪杖还是属于滑雪的基本装备。今天,生产雪杖的材料基本为金属铝或grafit。理想的雪杖长度为,当人直立时,手持雪杖垂直触地,大小臂能呈90度 角最佳。

滑雪服:

滑雪服最重要的作用是保暖。因此滑雪服应防水防风。一般的服装吸水并且透风,这对于冬季运动显然是不适宜的,甚至十分危险。因此应选用专门的滑雪服,并应大小合适,以保证身体活动自如。

滑雪服从结构上看有分身滑雪服和连身滑雪服两种形式。分身滑雪服穿着方便,但在选择时裤子一定要是高腰式,并且最好有背带和软腰带。

上衣一定要宽松,要选择中间收腰,并要有腰带或抽带,防止滑雪跌倒后雪从腰部进入滑雪服。

手臂向上伸直后袖子不能绷得太紧,宁可长一些,因为上肢在滑雪过程中处于一种全方位运 动中,对初学者尤其如此。

从颜色上看,最好选择能与白色形成较大反差的红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调,一是为这项运动增添迷人的魅力,更主要的是为其他滑雪者提供一个醒目的标志,以避免碰撞事故的发生。

滑雪手套与帽子:

同时,选一双结实的滑雪手套(如加衬的皮手套)和好的帽子也是十分重要的。帽子的作用是一方面御寒,另一方面防晒伤。

雪者的体重和技能加以调节-而这种调节应该由专业人士来完成。



太阳镜:

由于雪地上阳光反射很厉害,加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大,所以需要有一付眼镜对眼睛进行保护。

滑雪镜应具备以下几个功能:第一,防止冷风对眼睛的吹浮;第二,防止紫外线对眼睛的灼伤;第三,镜面不能起雾气;第四,跌倒后眼镜不应对脸部造成伤害。

按以上要求,您应该选择全封闭型滑雪镜,这种滑雪镜外观上类似潜水镜,但不把鼻子扣在内,外框由软塑料制成,能紧贴面部,防止进风。

镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成,这种材料很柔软,用力扭曲只发生变形而不会发生断裂,以保证镜面受到撞击时不会对脸部造成伤害。

另外在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口,以使面部皮肤排出的热气散到镜外,保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时,应选择镜框厚一点的滑雪镜,以便能将近视镜全部罩住。

4.
常识与注意事项

常识1在区城较大的雪场滑雪时应早去早回,切记不可擅自越过雪场界限或远离营地,以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行,最好三人以上集体行动,如单独出发,一定要告诉同伴或雪场管理人员。

常识2、掌握运动强度,避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

常识3、气候发生变化时,要中止活动的进行,并采取应急措施。因为大雪弥漫时,很容易迷失方向,雪板的痕迹被雪覆盖,回路不易找到。

常识4、滑雪时万一跌倒不要急于挣扎而起,最好举起四肢任其顺势滑动,这样倒不易受伤,应绝对避免滚动。从这一点考虑,初学者滑降时,固定器和鞋的连接不要过牢,大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。



注意事项1、应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、 坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目, 看来很远的地方一眨眼就到了眼 前,滑雪者不事先了解滑雪道的状况,滑行中一但出现意外情况, 根本就来不及做出反应,这一点 对初学者尤其重要。

注意事项2、了解滑雪索道的开放时间,在无工作人员看守时切勿乘坐,因为此时极有可能是工作人员乘坐的 下班索道,在工作人员到达下车站后,索道即停止运 行,如果你在空中被吊上一夜,发生冻伤事故的概率是非常高的。

注意事项3、要根据自己的水平选择适合你的滑雪道, 切不可过高估计自己的水平,而冒然行事,要循序渐进,最好能请一名滑雪教练。

注意事项4、如果在滑行中对前方的情况不清楚,或者感觉到滑雪器材有所异常时,应该立即停下来检查,千万不要冒险前进。

注意事项5、在结伴滑行时,相互间一定要拉开距离, 切不可为追赶同伴而急速滑降,那样很容易摔倒或与他人相撞,初学者很容易发生这种事故。

注意事项6、在中途休息时要停在滑雪道的边上,不能停在陡坡下,并注意从上面滑下来的滑雪者。

注意事项7、滑行中如果失控跌倒,应迅速降低重心, 向后坐,不要随意挣扎,可抬起四肢,屈身,任其向下滑动。要避免头朝下,更要绝对避免翻滚。

注意事项8、视力不好的滑雪者,不要戴隐形眼镜滑雪,如果跌倒后隐形眼镜掉落,找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜,它在受到撞击后不易碎裂。

注意事项9、要注意保护皮肤,我国北方的冬季寒冷、干燥,皮肤在这种气候条件下水分散失很多,加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成对皮肤伤害的主要原因。可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品,然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。

注意事项10、要防止冻伤,人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位,所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。

注意事项11、在选择贴身内衣时,最好不用棉制品,因为棉制品吸水性较好,当人体处于运动状态时,棉制品会大量吸收人体排出的汗液,而当人体处于静止状态时,棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉,使人产生寒冷的感觉。您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿,然后在外面套上一件弹力棉背心,这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上,不会产生寒冷的感觉。

注意事项12、滑雪时的外环境温度低于体温,因此身体散势较多。滑雪的距离更长,在运动时,氧供应较为充足,这时,脂肪可被氧化供应能量。吃入的脂肪类食物一般体积小,供能多,对于需要充足的热量供应的滑雪者来说,滑雪时要多吃些脂肪食物。

注意事项13、自己去最好准备两个塑料袋或者备用袜子。因为正是旺季雪场人多的话没有多余的鞋给你换,有的鞋里很很湿,就可以准备袋子套在脚上。

注意事项14、要注意滑雪场的昼夜温差,带好相关替换衣物,小心感冒着凉。



5.
热身动作


1、臀部锻炼

在滑雪过程中中,主要的重心都是在我们的下半身,特别是臀部位置,有力量的臀部可有效的保持身体稳定性。

动作要领

    1)收腹,抬头挺胸,目视前方,身体微曲而不是前倾,让身体慢慢做下沉运动,吸气,臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线,不要低于膝关节,在慢慢还原,吐气。整个过程感觉肌肉收缩,放松。

    2)双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽,可增加运动的强度。

2、大腿锻炼

滑雪对腿部力量要求高,滑行时有80%的力量靠大腿,主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

动作要领

    1)抬头挺胸收腹,目视于前,身体保持垂直的状态,双脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心要在腹部,注意弯曲的膝关节不可以超过脚尖。

    2)一只手扶在墙面上,找到身体平衡感。一条腿抬起,吸气,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,同样保持一条直线,以提高运动的强度,慢慢还原,吐气。

3、小腿锻炼

剩下20%的力量来自小腿,主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够,碰到需要“刹车”情况,可能会导致小腿抽筋。

动作要领

    1)双手扶在墙面上,保持前脚掌着地,慢慢抬起脚后跟儿,并且尽可能地抬高,这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。

    2)在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直,膝盖要稍稍弯曲,以增加难度。

4、手臂锻炼

滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用,而使雪仗发力的是双臂,用手臂的力量来推动身体前行,所以手臂的力量也非常重要。

动作要领

    1)手握哑铃或重物,肘关节成90度,让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行,注意不要耸肩,用肘部力量带动手臂的运动。

    2)手握重物,肘关节成90度,用肘部力量带动手臂向内水平运动,保持肩部放松。


滑雪终归是一项运动,它能有效缓解大家的生活压力,带上亲朋好友一起,还能增进感情,毕竟一同刺激,大家会更加依靠,参考过山车。

不仅如此,滑雪运动能增强人的肺活量,长期坚持滑雪锻炼,肺活量会有明显的提高。其次,滑雪能有效地增强体质。在寒冷的户外进行高速度、大运动量的活动能让人体的各个器官,特别是腿部肌肉得到充分的有氧锻炼,从而达到强身健体的目的。

同时,滑雪有利于人形成良好的心理素质。当滑雪者站在雪道顶端时,往往会产生一种恐惧感,而一旦他发现自己能够平衡地滑下陡坡,并毫无窘迫感的能让身心适应这种速度,并在运动中得平衡,是对人的心理素质的一种训练的时候,这种心理障碍也就随之消失了。

常年在室内工作的人,特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平时对寒冷较敏感者,比一般人更容易产生“冬季抑郁症”。改变低落情绪最基本的方法就是活动,冬季室外滑雪更是对症下药。

说了那么多,很多人会说,又不在东北,根本去不了什么滑雪场,而且自己从来没有滑过雪,想学都没地方。

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空气里没有雪的气息

但我清楚听到你的心跳